Быстрый и простой соус из фасоли
Из фасоли получается вкусный соус для аппетитных закусок и гарниров.
- Порций
- 1
- Калорий
- 70 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 1 порций. Одна порция — 1.
- 1/3 стакана фасоли с низким содержанием натрия, консервированной или отварной, фасоль пинто отлично подойдёт
- 1/3 ст. л. обезжиренного натурального йогурта, 1 ч. л.
- 1 ст. л. сальсы
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Выложи фасоль в небольшой пакет с застёжкой. Выдави лишний воздух и закрой. Разомни фасоль пальцами.
- 3
Добавь йогурт и сальсу. Закрой пакет и перемешай пальцами.
- 4
Открой пакет или срежь уголок и выдави соус.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1, в ней 70 ккал, 4 г белка, 13 г углеводов и 0 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 70 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 13 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 0 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 49 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 84 mg |
| Калий | 255 mg |
| Натрий | 186 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 3 mg |
Витамины
| Витамин A | 4 µg |
|---|---|
| Витамин C | 2 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 3 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,0 mg |
| Ниацин (B3) | 0 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 21 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 18 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Быстрый и простой соус из фасоли»?
Быстрый и простой соус из фасоли содержит 70 ккал на порцию. Одна порция — это 1, а рецепта хватает на 1 порций.
Сколько времени готовится «Быстрый и простой соус из фасоли»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Быстрый и простой соус из фасоли»?
На порцию: 4 г белка, 13 г углеводов и 0 г жиров, 4 g клетчатки и 186 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Быстрый и простой соус из фасоли»?
3 ингредиентов: фасоли с низким содержанием натрия, консервированной или отварной, обезжиренного натурального йогурта, сальсы. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Originally named: Yummy Bean Dip Adapted from: University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Быстрый и простой соус из фасоли | 70 | 4 g |
| Моц-тотс | 68 | 10 g |
| Банановые маффины с ягодами | 70 | 1 g |
| Тропическое йогуртовое мороженое | 70 | 3 g |
| Сальса из авокадо и кукурузы | 72 | 1 g |
| Фиолетовая корова | 72 | 3 g |
| Отличный ягодный десерт | 73 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Originally named: Yummy Bean Dip Adapted from: University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.