Брускетта с белой фасолью
Попробуй эту вкусную брускетту: хрустящий хлеб с начинкой из белой фасоли, помидоров и специй. Подавай как гарнир или закуску, она точно понравится всем!
- Порций
- 4
- Калорий
- 341 ккал
- Время
- 40 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 3 ломтика.
- 1 цельнозернового французского багета, нарезанного наискось на 12 тонких ломтиков
- 1/4 стакана оливкового масла, разделённого на части
- 1 стакан нарезанного белого лука
- 4 зубчика чеснока, измельчённого
- 1 ч. л. сушёного базилика
- 1 ч. л. сушёного орегано
- 1 стакан консервированной белой фасоли нэви, промытой и без жидкости
- 2 помидора, без сердцевины, нарезанных кубиками
- 2 ст. л. бальзамического уксуса
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 25 мин
- 1
Нарежь багет наискось тонкими ломтиками (получится около 12 ломтиков).
- 2
В большой сковороде разогрей 2 ст. л. оливкового масла на среднем огне.
- 3
Выложи ломтики хлеба на сковороду и обжаривай на умеренно сильном огне до румяной корочки и шипения масла. Перед тем как перевернуть, добавь на сковороду ещё 1 ст. л. оливкового масла и обжарь вторую сторону до золотистого цвета.
- 4
Для начинки обжарь лук в оставшейся 1 ст. л. оливкового масла на среднем огне до мягкости, около 7 минут.
- 5
Добавь чеснок, базилик и орегано и готовь ещё минуту или две, до появления аромата.
- 6
Добавь фасоль и готовь ещё пять минут на слабом огне. Добавь помидоры и выключи огонь, дав им прогреться без варки.
- 7
Полей бальзамическим уксусом и аккуратно перемешай.
- 8
Выложи щедрые ложки смеси из фасоли и помидоров на обжаренный хлеб и наслаждайся.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 3 ломтика, в ней 341 ккал, 10 г белка, 41 г углеводов и 15 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 341 kcal |
|---|---|
| Белки | 10 g |
| Углеводы | 41 g |
| в т.ч. клетчатка | 6 g |
| в т.ч. сахара | 6 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 15 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 10 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 91 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 163 mg |
| Калий | 509 mg |
| Натрий | 390 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 14 mg |
Витамины
| Витамин A | 21 µg |
|---|---|
| Витамин C | 14 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 4 mg |
| Витамин K | 20 µg |
| Тиамин (B1) | 0,4 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 140 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 30 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Брускетта с белой фасолью»?
Брускетта с белой фасолью содержит 341 ккал на порцию. Одна порция — это 3 ломтика, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Брускетта с белой фасолью»?
Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 25 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Брускетта с белой фасолью»?
На порцию: 10 г белка, 41 г углеводов и 15 г жиров, 6 g клетчатки и 390 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Брускетта с белой фасолью»?
9 ингредиентов: цельнозернового французского багета, нарезанного наискось на 12 тонких ломтиков, оливкового масла, разделённого на части, нарезанного белого лука, чеснока, измельчённого, сушёного базилика, сушёного орегано и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Брускетта с белой фасолью | 341 | 10 g |
| Начос из картофеля | 304 | 16 g |
| Отрубные маффины | 309 | 5 g |
| Яблочно-фисташковый кранч | 327 | 5 g |
| Праздничные печёные яблоки в микроволновке | 339 | 2 g |
| Молниеносный банановый сплит | 353 | 10 g |
| Коблер с ревенём на Песах | 373 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.