Картофельный суп
Насыщенный и сытный картофельный суп, полный вкуса, идеально подойдёт на обед или ужин.
- Порций
- 6
- Калорий
- 231 ккал
- Время
- 1 ч 13 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1 1/2 стакана картофельного супа.
- 1 стакан лука, нарезанного
- 1 ст. л. чеснока, мелко нарезанного
- 1 ст. л. растительного масла
- 1/4 фунта курицы, разделанной и без кожи (разморозить, если заморожена)
- 4 стакана воды
- 6 маленьких красных картофелин, нарезанных (или консервированный картофель с пониженным содержанием натрия, нарезанный ломтиками)
- 1/4 стакана белого риса, сырого (или коричневого риса)
- 1/2 ч. л. молотого чили (или паприки)
- 1 стакан горошка (или консервированного зелёного горошка с пониженным содержанием натрия)
- 1/2 ч. л. кайенского перца или халапеньо, нарезанного кубиками (по желанию)
- 1/2 стакана свежей петрушки или кинзы, нарезанной (по желанию)
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 58 мин
- 1
В большой кастрюле обжарь лук и чеснок в масле на среднесильном огне 5 минут.
- 2
Добавь курицу в кастрюлю и обжаривай около 5 минут.
- 3
Добавь в кастрюлю воду, картофель, рис и молотый чили.
- 4
Доведи до кипения и вари 15 минут.
- 5
Убавь огонь и вари ещё от 15 до 20 минут, помешивая каждые 10 минут.
- 6
Добавь горошек и вари около 8 минут. Если используешь кайенский перец или халапеньо, добавь и его. Хорошо перемешай.
- 7
Сними кастрюлю с огня. Если используешь петрушку или кинзу, добавь их сейчас.
- 8
Хорошо перемешай, накрой крышкой на 5 минут и подавай горячим.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 1/2 стакана картофельного супа, в ней 231 ккал, 10 г белка, 40 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 231 kcal |
|---|---|
| Белки | 10 g |
| Углеводы | 40 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 5 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 12 mg |
Минералы
| Кальций | 37 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 173 mg |
| Калий | 900 mg |
| Натрий | 72 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 6 mg |
Витамины
| Витамин A | 16 µg |
|---|---|
| Витамин C | 27 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 13 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 4 mg |
| Витамин B6 | 0,5 mg |
| Фолат | 79 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 47 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Картофельный суп»?
Картофельный суп содержит 231 ккал на порцию. Одна порция — это 1 1/2 стакана картофельного супа, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Картофельный суп»?
Рассчитывайте на 1 ч 13 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 58 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Картофельный суп»?
На порцию: 10 г белка, 40 г углеводов и 4 г жиров, 5 g клетчатки и 72 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Картофельный суп»?
11 ингредиентов: лука, нарезанного, чеснока, мелко нарезанного, растительного масла, курицы, разделанной и без кожи (разморозить, если заморожена), воды, маленьких красных картофелин, нарезанных (или консервированный картофель с пониженным содержанием натрия, нарезанный ломтиками) и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Картофельный суп | 231 | 10 g |
| Салат из красного картофеля | 231 | 8 g |
| Суп из чёрной фасоли | 231 | 15 g |
| Салат с огурцом и голубикой | 232 | 8 g |
| Пёстрый салат из крупы | 233 | 4 g |
| Паста-салат с курицей | 234 | 19 g |
| Суп с тортеллини | 234 | 15 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.