Паста-салат с курицей
Яркие овощи, чёрная фасоль и паста делают этот салат полезным, вкусным и сытным. Приготовь его за несколько часов и дай настояться в холодильнике для быстрого летнего ужина.
- Порций
- 7
- Калорий
- 234 ккал
- Время
- 2 ч 25 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 7 порций. Одна порция — 1/7 рецепта.
- 2 стакана варёной мелкой пасты
- 1 1/2 стакана консервированной курицы, без жидкости
- 1 стакан нарезанного кубиками болгарского перца
- 1/2 стакана нарезанного зелёного лука
- 1 стакан тёртого жёлтого кабачка
- 1/2 стакана консервированной кукурузы с пониженным содержанием соли, без жидкости
- 1/2 стакана замороженного горошка, размороженного
- 1 банка (15 унций) чёрной фасоли с пониженным содержанием соли, промытой и без жидкости
- 1/2 стакана обезжиренной итальянской заправки
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 2 ч 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Отвари пасту по инструкции на упаковке, слей воду и промой.
- 3
Смешай первые восемь ингредиентов (от пасты до чёрной фасоли) в большой миске.
- 4
Аккуратно перемешай с заправкой.
- 5
Дай настояться в холодильнике несколько часов, чтобы вкусы соединились.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/7 рецепта, в ней 234 ккал, 19 г белка, 30 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 234 kcal |
|---|---|
| Белки | 19 g |
| Углеводы | 30 g |
| в т.ч. клетчатка | 6 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 22 mg |
Минералы
| Кальций | 49 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 201 mg |
| Калий | 412 mg |
| Натрий | 494 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 20 mg |
Витамины
| Витамин A | 45 µg |
|---|---|
| Витамин C | 25 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 22 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 109 µg |
| Витамин B12 | 0,5 µg |
| Холин | 58 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Паста-салат с курицей»?
Паста-салат с курицей содержит 234 ккал на порцию. Одна порция — это 1/7 рецепта, а рецепта хватает на 7 порций.
Сколько времени готовится «Паста-салат с курицей»?
Рассчитывайте на 2 ч 25 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 2 ч 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Паста-салат с курицей»?
На порцию: 19 г белка, 30 г углеводов и 4 г жиров, 6 g клетчатки и 494 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Паста-салат с курицей»?
9 ингредиентов: варёной мелкой пасты, консервированной курицы, без жидкости, нарезанного кубиками болгарского перца, нарезанного зелёного лука, тёртого жёлтого кабачка, консервированной кукурузы с пониженным содержанием соли, без жидкости и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Color Me Healthy North Carolina Department of Public Health and North Carolina Cooperative Extension. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Паста-салат с курицей | 234 | 19 g |
| Картофельный суп | 231 | 10 g |
| Салат из красного картофеля | 231 | 8 g |
| Салат с огурцом и голубикой | 232 | 8 g |
| Пёстрый салат из крупы | 233 | 4 g |
| Суп с тортеллини | 234 | 15 g |
| Салат из чёрной фасоли и риса | 235 | 8 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Color Me Healthy North Carolina Department of Public Health and North Carolina Cooperative Extension. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.