Пёстрый салат из крупы

Попробуй этот рецепт с разными овощами, пока не найдёшь идеальное сочетание для себя и своей семьи.

Пёстрый салат из крупы
Порций
8
Калорий
233 ккал
Время
2 ч
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 8 порций. Одна порция — 3/4 стакана готового салата, 1/6 рецепта.

  • 1 1/2 стакана нешлифованного бурого риса
  • 3 стакана воды
  • 2 выжатых лимона
  • 3 стебля зелёного лука, он же лук-скорода
  • 1/4 стакана измельчённой свежей петрушки
  • 1/2 ч. л. соли
  • 1 щепотка чёрного перца
  • 1/4 стакана оливкового масла, или другого масла для жарки
  • 1 1/2 стакана смеси овощей, нарезанной мелкими кусочками

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 1 ч 45 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Промой рис и переложи его в кастрюлю на 2 л вместе с водой. Доведи до кипения, затем убавь огонь и вари без крышки, пока вся вода не впитается (примерно 45 минут).

  3. 3

    Перелей в миску среднего размера и дай остыть.

  4. 4

    Полей рис лимонным соком и перемешай. Когда рис остынет до тёплого состояния, добавь овощи, соль, перец и масло.

  5. 5

    Перемешай и охлади минимум 1 час. Это блюдо также можно подавать тёплым.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 3/4 стакана готового салата, 1/6 рецепта, в ней 233 ккал, 4 г белка, 35 г углеводов и 8 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 233 kcal
Белки 4 g
Углеводы 35 g
в т.ч. клетчатка 4 g
в т.ч. сахара 2 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 8 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 5 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 22 mg
Железо 1 mg
Фосфор 141 mg
Калий 196 mg
Натрий 170 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 7 mg

Витамины

Витамин A 83 µg
Витамин C 9 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 2 mg
Витамин K 52 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,1 mg
Ниацин (B3) 3 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 26 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 20 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Пёстрый салат из крупы»?

Пёстрый салат из крупы содержит 233 ккал на порцию. Одна порция — это 3/4 стакана готового салата, 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 8 порций.

Сколько времени готовится «Пёстрый салат из крупы»?

Рассчитывайте на 2 ч в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 1 ч 45 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Пёстрый салат из крупы»?

На порцию: 4 г белка, 35 г углеводов и 8 г жиров, 4 g клетчатки и 170 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Пёстрый салат из крупы»?

9 ингредиентов: нешлифованного бурого риса, воды, выжатых лимона, стебля зелёного лука, измельчённой свежей петрушки, соли и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Cent$ible Nutrition Cookbook University of Wyoming Cooperative Extension Cent$ible Nutrition Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Обед.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Cent$ible Nutrition Cookbook University of Wyoming Cooperative Extension Cent$ible Nutrition Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.