Пёстрый салат из крупы
Попробуй этот рецепт с разными овощами, пока не найдёшь идеальное сочетание для себя и своей семьи.
- Порций
- 8
- Калорий
- 233 ккал
- Время
- 2 ч
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 8 порций. Одна порция — 3/4 стакана готового салата, 1/6 рецепта.
- 1 1/2 стакана нешлифованного бурого риса
- 3 стакана воды
- 2 выжатых лимона
- 3 стебля зелёного лука, он же лук-скорода
- 1/4 стакана измельчённой свежей петрушки
- 1/2 ч. л. соли
- 1 щепотка чёрного перца
- 1/4 стакана оливкового масла, или другого масла для жарки
- 1 1/2 стакана смеси овощей, нарезанной мелкими кусочками
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 1 ч 45 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Промой рис и переложи его в кастрюлю на 2 л вместе с водой. Доведи до кипения, затем убавь огонь и вари без крышки, пока вся вода не впитается (примерно 45 минут).
- 3
Перелей в миску среднего размера и дай остыть.
- 4
Полей рис лимонным соком и перемешай. Когда рис остынет до тёплого состояния, добавь овощи, соль, перец и масло.
- 5
Перемешай и охлади минимум 1 час. Это блюдо также можно подавать тёплым.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 3/4 стакана готового салата, 1/6 рецепта, в ней 233 ккал, 4 г белка, 35 г углеводов и 8 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 233 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 35 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 8 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 5 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 22 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 141 mg |
| Калий | 196 mg |
| Натрий | 170 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 7 mg |
Витамины
| Витамин A | 83 µg |
|---|---|
| Витамин C | 9 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 52 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 26 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 20 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Пёстрый салат из крупы»?
Пёстрый салат из крупы содержит 233 ккал на порцию. Одна порция — это 3/4 стакана готового салата, 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 8 порций.
Сколько времени готовится «Пёстрый салат из крупы»?
Рассчитывайте на 2 ч в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 1 ч 45 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Пёстрый салат из крупы»?
На порцию: 4 г белка, 35 г углеводов и 8 г жиров, 4 g клетчатки и 170 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Пёстрый салат из крупы»?
9 ингредиентов: нешлифованного бурого риса, воды, выжатых лимона, стебля зелёного лука, измельчённой свежей петрушки, соли и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Cent$ible Nutrition Cookbook University of Wyoming Cooperative Extension Cent$ible Nutrition Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Пёстрый салат из крупы | 233 | 4 g |
| Картофельный суп | 231 | 10 g |
| Салат из красного картофеля | 231 | 8 g |
| Салат с огурцом и голубикой | 232 | 8 g |
| Паста-салат с курицей | 234 | 19 g |
| Суп с тортеллини | 234 | 15 g |
| Салат из чёрной фасоли и риса | 235 | 8 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Cent$ible Nutrition Cookbook University of Wyoming Cooperative Extension Cent$ible Nutrition Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.