Лазанья с картофелем и шпинатом
Необычная и ароматная лазанья без мяса, где вместо листов пасты используются ломтики картофеля.
- Порций
- 4
- Калорий
- 433 ккал
- Время
- 1 ч 15 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1.
- 7 маленьких красных картофелин
- 1/2 стакана лука, нарезанного
- 2 зубчика чеснока, измельчённого
- 1 ст. л. оливкового масла
- 3 унции свежего молодого шпината, около 3 1/2 стакана
- 3/4 стакана обезжиренной рикотты, или зернёного творога
- 3/4 стакана тёртой моцареллы из частично обезжиренного молока
- 2 ст. л. тёртого пармезана
- 1 яйцо, взбитое
- 1 1/2 стакана томатного соуса для пасты без добавления соли, около половины банки (24 унции)
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 30 мин · Готовка 45 мин
- 1
Разогрей духовку до 190 °C.
- 2
Доведи воду до кипения в большой кастрюле.
- 3
Нарежь картофель тонкими ломтиками, положи в кипящую воду и вари 5 минут, слей воду и промой холодной водой, затем снова слей.
- 4
Разогрей оливковое масло в сковороде среднего размера, добавь лук и чеснок и обжаривай от 2 до 3 минут, пока они не начнут слегка золотиться.
- 5
Добавь шпинат и обжаривай ещё 1 минуту.
- 6
Сними с огня и слей лишнюю жидкость.
- 7
В миске среднего размера смешай сыр с яйцом до однородности.
- 8
Выложи слоями в квадратную форму 20x20 см, используя примерно по 1/4 каждого ингредиента: томатный соус, ломтики картофеля, обжаренную шпинатную смесь и сырную смесь.
- 9
Повтори слои, пока не закончатся все ингредиенты.
- 10
Накрой фольгой.
- 11
Запекай от 35 до 40 минут.
- 12
Сними фольгу и запекай ещё 10 минут, пока сыр не расплавится.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1, в ней 433 ккал, 20 г белка, 59 г углеводов и 14 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 433 kcal |
|---|---|
| Белки | 20 g |
| Углеводы | 59 g |
| в т.ч. клетчатка | 6 g |
| в т.ч. сахара | 8 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 14 g |
| в т.ч. насыщенные | 6 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 5 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 82 mg |
Минералы
| Кальций | 356 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 450 mg |
| Калий | 1812 mg |
| Натрий | 306 mg |
| Цинк | 3 mg |
| Медь | 1 mg |
| Селен | 19 mg |
Витамины
| Витамин A | 199 µg |
|---|---|
| Витамин C | 42 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 3 mg |
| Витамин K | 104 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,5 mg |
| Ниацин (B3) | 5 mg |
| Витамин B6 | 0,7 mg |
| Фолат | 113 µg |
| Витамин B12 | 0,7 µg |
| Холин | 113 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Лазанья с картофелем и шпинатом»?
Лазанья с картофелем и шпинатом содержит 433 ккал на порцию. Одна порция — это 1, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Лазанья с картофелем и шпинатом»?
Рассчитывайте на 1 ч 15 мин в общей сложности, из них 30 мин подготовка и 45 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Лазанья с картофелем и шпинатом»?
На порцию: 20 г белка, 59 г углеводов и 14 г жиров, 6 g клетчатки и 306 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Лазанья с картофелем и шпинатом»?
10 ингредиентов: маленьких красных картофелин, лука, нарезанного, чеснока, измельчённого, оливкового масла, свежего молодого шпината, обезжиренной рикотты и другие. Рецепт состоит из 12 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Лазанья с картофелем и шпинатом | 433 | 20 g |
| Овощной чили | 435 | 20 g |
| Бурый рис с шипящей курицей и овощами | 436 | 30 g |
| Курица с испанским рисом | 437 | 35 g |
| Паста с нутом, помидорами и шпинатом | 437 | 18 g |
| Перцы, фаршированные рисом и фасолью | 439 | 21 g |
| Курица на гриле с ананасово-имбирной глазурью, цукини и перцем | 441 | 31 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.