Лимонный бархатный десерт
Лёгкий и освежающий, этот вкусный десерт с обезжиренным ванильным йогуртом, крекерами грэм и мандаринами готовится за считанные минуты! Рецепт легко удвоить, если гостей много.
- Порций
- 6
- Калорий
- 173 ккал
- Время
- 10 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/2 стакана (111 г).
- 2 стакана йогурта, ванильного, обезжиренного
- 1 унция смеси для пудинга, быстрорастворимой, лимонной, 3 ст. л.
- 8 крекеров грэм, прямоугольных, измельчённых
- 1 стакан мандаринов, консервированных дольками (4 унции), без жидкости, или другого любимого фрукта
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смешай ванильный йогурт со смесью для пудинга; аккуратно перемешай.
- 3
Выложи на дно порционных креманок измельчённые крекеры грэм. Оставь немного крошек для посыпки.
- 4
Вылей смесь пудинга поверх крекерных крошек.
- 5
Сверху выложи дольки мандаринов или любимый фрукт. Посыпь оставшимися крошками.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 стакана (111 г), в ней 173 ккал, 6 г белка, 32 г углеводов и 2 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 173 kcal |
|---|---|
| Белки | 6 g |
| Углеводы | 32 g |
| в т.ч. клетчатка | 1 g |
| в т.ч. сахара | 17 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 12 g |
| Жиры | 2 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 2 mg |
Минералы
| Кальций | 178 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 201 mg |
| Калий | 290 mg |
| Натрий | 229 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 4 mg |
Витамины
| Витамин A | 19 µg |
|---|---|
| Витамин C | 15 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 3 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 40 µg |
| Витамин B12 | 0,5 µg |
| Холин | 17 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Лимонный бархатный десерт»?
Лимонный бархатный десерт содержит 173 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 стакана (111 г), а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Лимонный бархатный десерт»?
Рассчитывайте на 10 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Лимонный бархатный десерт»?
На порцию: 6 г белка, 32 г углеводов и 2 г жиров, 1 g клетчатки и 229 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Лимонный бархатный десерт»?
4 ингредиентов: йогурта, смеси для пудинга, крекеров грэм, мандаринов. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Choices: Steps Toward Health University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Лимонный бархатный десерт | 173 | 6 g |
| Ангельский бисквит с ананасом | 167 | 5 g |
| Соус для фруктов | 168 | 4 g |
| Батончики гранола | 170 | 4 g |
| Батончики с инжиром | 172 | 2 g |
| Классический медовый флан | 175 | 8 g |
| Отрубные маффины с изюмом | 178 | 4 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Choices: Steps Toward Health University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.