Потрясающие тако с фасолью

Быстрые и простые тако, идеальные для буднего ужина. Можно взять как домашнюю, так и консервированную фасоль пюре.

Потрясающие тако с фасолью
Порций
8
Калорий
263 ккал
Время
20 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 8 порций. Одна порция — 1/8 рецепта (155 г).

  • 1 маленькая луковица, нарезанная
  • 2 ч. л. растительного масла, или другого масла для жарки
  • 2 стакана фасоли пюре
  • 8 кукурузных тако-шеллов, или мучных тортилий
  • 1/4 кочана салата, нарезанного
  • 2 средних помидора, нарезанные
  • 1 стакан сыра чеддер, тёртого
  • соус тако, по желанию

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 10 мин · Готовка 10 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разогрей масло в сковороде на среднем огне. Добавь лук и готовь, пока не станет мягким.

  3. 3

    Добавь фасоль пюре в сковороду и хорошо прогрей.

  4. 4

    Разложи фасолевую массу по тако-шеллам или тортильям.

  5. 5

    Посыпь тёртым сыром, салатом, нарезанными помидорами и соусом тако по вкусу.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/8 рецепта (155 г), в ней 263 ккал, 9 г белка, 29 г углеводов и 12 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 263 kcal
Белки 9 g
Углеводы 29 g
в т.ч. клетчатка 5 g
в т.ч. сахара 3 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 12 g
в т.ч. насыщенные 5 g
в т.ч. мононенасыщенные 4 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,3 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 14 mg

Минералы

Кальций 159 mg
Железо 2 mg
Фосфор 210 mg
Калий 395 mg
Натрий 391 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 9 mg

Витамины

Витамин A 98 µg
Витамин C 8 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 22 µg
Тиамин (B1) 0,1 mg
Рибофлавин (B2) 0,1 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 71 µg
Витамин B12 0,2 µg
Холин 27 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Потрясающие тако с фасолью»?

Потрясающие тако с фасолью содержит 263 ккал на порцию. Одна порция — это 1/8 рецепта (155 г), а рецепта хватает на 8 порций.

Сколько времени готовится «Потрясающие тако с фасолью»?

Рассчитывайте на 20 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 10 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Потрясающие тако с фасолью»?

На порцию: 9 г белка, 29 г углеводов и 12 г жиров, 5 g клетчатки и 391 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Потрясающие тако с фасолью»?

8 ингредиентов: маленькая луковица, растительного масла, фасоли пюре, кукурузных тако-шеллов, салата, средних помидора и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Рецепт ккал / порция Белки
Потрясающие тако с фасолью 263 9 g
Запеканка из батата и яблок 258 3 g
Мясной рулет в глазури 259 24 g
Хлебная запеканка с курицей, сыром и овощами 259 24 g
Овощная пицца «Крестики-нолики» 263 14 g
Запечённые свиные отбивные 268 42 g
Барбекю из медленноварки 269 31 g

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.