Фруктовый парфе с йогуртом
Выложи слоями виноград, йогурт, бананы и хлопья, и получится сладкий и хрустящий перекус.
- Порций
- 1
- Калорий
- 337 ккал
- Время
- 10 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 1 порций. Одна порция — 1 парфе.
- 1/2 стакана фруктового йогурта, нежирного
- 1/2 банана, среднего
- 1/2 стакана винограда без косточек
- 1/4 стакана хрустящих сухих хлопьев, хорошо подойдут хлопья Grape-Nuts или гранола
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Очисти и нарежь банан ломтиками.
- 3
Выложи виноград ложкой в высокий пластиковый стакан.
- 4
Положи сверху 3 ложки йогурта.
- 5
Выложи сверху ломтики банана.
- 6
Добавь оставшийся йогурт.
- 7
Посыпь сверху хлопьями.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 парфе, в ней 337 ккал, 9 г белка, 64 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 337 kcal |
|---|---|
| Белки | 9 g |
| Углеводы | 64 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 42 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 11 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 6 mg |
Минералы
| Кальций | 224 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 269 mg |
| Калий | 697 mg |
| Натрий | 125 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 9 mg |
Витамины
| Витамин A | 18 µg |
|---|---|
| Витамин C | 12 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 13 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 31 µg |
| Витамин B12 | 0,6 µg |
| Холин | 36 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Фруктовый парфе с йогуртом»?
Фруктовый парфе с йогуртом содержит 337 ккал на порцию. Одна порция — это 1 парфе, а рецепта хватает на 1 порций.
Сколько времени готовится «Фруктовый парфе с йогуртом»?
Рассчитывайте на 10 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Фруктовый парфе с йогуртом»?
На порцию: 9 г белка, 64 г углеводов и 6 г жиров, 4 g клетчатки и 125 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Фруктовый парфе с йогуртом»?
4 ингредиентов: фруктового йогурта, банана, винограда без косточек, хрустящих сухих хлопьев. Рецепт состоит из 7 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Фруктовый парфе с йогуртом | 337 | 9 g |
| Хэш из батата с яйцом | 317 | 17 g |
| Омлет с помидорами и чесноком | 322 | 29 g |
| Смузи из авокадо и дыни на завтрак | 330 | 13 g |
| Тропическая овсянка на ночь | 332 | 18 g |
| Весенние хлопья | 348 | 11 g |
| Банановые панкейки с яблочным топпингом | 360 | 8 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.