Весенние хлопья
Эти вкусные хлопья сочетают в себе семечки подсолнуха, миндаль, фрукты и йогурт для сытного завтрака. Попробуй со свежей клубникой из сада или с рынка в сезон.
- Порций
- 2
- Калорий
- 348 ккал
- Время
- 10 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 2 порций. Одна порция — 1/2 рецепта.
- 3/4 стакана пшенично-ячменных хлопьев-шариков
- 1/4 стакана отрубных хлопьев (100%)
- 2/3 ст. л. (2 ч. л.) поджаренных семечек подсолнуха
- 2/3 ст. л. (2 ч. л.) миндаля, нарезанного пластинками и поджаренного
- 1 ст. л. изюма
- 1/2 стакана нарезанных бананов
- 1 стакан нарезанной клубники, разделённой на порции
- 1 стакан нежирного клубничного йогурта, или малинового
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смешай в средней миске пшенично-ячменные хлопья, отрубные хлопья, семечки подсолнуха и миндаль.
- 3
Добавь изюм, бананы и половину клубники.
- 4
Аккуратно вмешай йогурт и раздели на две порции.
- 5
Посыпь сверху оставшейся клубникой и наслаждайся!
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 рецепта, в ней 348 ккал, 11 г белка, 62 г углеводов и 7 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 348 kcal |
|---|---|
| Белки | 11 g |
| Углеводы | 62 g |
| в т.ч. клетчатка | 8 g |
| в т.ч. сахара | 36 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 9 g |
| Жиры | 7 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 6 mg |
Минералы
| Кальций | 232 mg |
|---|---|
| Железо | 7 mg |
| Фосфор | 292 mg |
| Калий | 648 mg |
| Натрий | 228 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 12 mg |
Витамины
| Витамин A | 16 µg |
|---|---|
| Витамин C | 55 mg |
| Витамин D | 2 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 3 µg |
| Тиамин (B1) | 0,4 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,5 mg |
| Ниацин (B3) | 4 mg |
| Витамин B6 | 0,5 mg |
| Фолат | 139 µg |
| Витамин B12 | 0,9 µg |
| Холин | 36 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Весенние хлопья»?
Весенние хлопья содержит 348 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 рецепта, а рецепта хватает на 2 порций.
Сколько времени готовится «Весенние хлопья»?
Рассчитывайте на 10 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Весенние хлопья»?
На порцию: 11 г белка, 62 г углеводов и 7 г жиров, 8 g клетчатки и 228 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Весенние хлопья»?
8 ингредиентов: пшенично-ячменных хлопьев-шариков, отрубных хлопьев (100%), поджаренных семечек подсолнуха, миндаля, нарезанного пластинками и поджаренного, изюма, нарезанных бананов и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: US Department of Health and Human Services. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Весенние хлопья | 348 | 11 g |
| Омлет с помидорами и чесноком | 322 | 29 g |
| Смузи из авокадо и дыни на завтрак | 330 | 13 g |
| Тропическая овсянка на ночь | 332 | 18 g |
| Фруктовый парфе с йогуртом | 337 | 9 g |
| Банановые панкейки с яблочным топпингом | 360 | 8 g |
| Овсянка на ночь | 369 | 8 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: US Department of Health and Human Services. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.