Суп из пастернака
Если ты ищешь вкусные идеи для репы, ты попал по адресу! Этот рецепт полон овощей и вкуса, всё вместе превращается в сытный, наваристый суп.
- Порций
- 6
- Калорий
- 126 ккал
- Время
- 1 ч
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1 стакан.
- 1 ст. л. растительного масла
- 2 стакана нарезанного лука
- 1/2 стакана нарезанного сельдерея
- 3 зубчика чеснока, нарезанного, или 3/4 ч. л. чесночного порошка
- 1/2 ч. л. соли
- 1/2 ч. л. чёрного перца
- 3 стакана нарезанного пастернака, около 1 фунта
- 1 стакан картофеля, очищенного и нарезанного кубиками
- 4 стакана овощного бульона с пониженным содержанием соли
- 1 стакан воды
- 1 ст. л. несолёного маргарина или сливочного масла
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 40 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавь лук и сельдерей и готовь до мягкости, около 5 минут.
- 3
Добавь чеснок, соль и перец; готовь 1 минуту.
- 4
Всыпь пастернак и картофель, влей бульон и воду. Доведи до кипения, затем убавь огонь и томи 20 минут, пока пастернак и картофель не станут мягкими.
- 5
Вмешай маргарин или масло и дай супу постоять без крышки 5 минут.
- 6
Взбей суп порциями в блендере, следуя инструкциям производителя по взбиванию горячих жидкостей.
- 7
Перед подачей прогрей суп, при необходимости разбавляя водой, если он кажется слишком густым.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан, в ней 126 ккал, 2 г белка, 23 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 126 kcal |
|---|---|
| Белки | 2 g |
| Углеводы | 23 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 7 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 56 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 83 mg |
| Калий | 509 mg |
| Натрий | 308 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 2 mg |
Витамины
| Витамин A | 33 µg |
|---|---|
| Витамин C | 15 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 9 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 59 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 26 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Суп из пастернака»?
Суп из пастернака содержит 126 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Суп из пастернака»?
Рассчитывайте на 1 ч в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 40 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Суп из пастернака»?
На порцию: 2 г белка, 23 г углеводов и 4 г жиров, 4 g клетчатки и 308 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Суп из пастернака»?
11 ингредиентов: растительного масла, нарезанного лука, нарезанного сельдерея, чеснока, нарезанного, соли, чёрного перца и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Суп из пастернака | 126 | 2 g |
| Салат «Уолдорф» | 123 | 2 g |
| Суп «Три сестры» | 123 | 5 g |
| Карибский салат с фасолью | 124 | 5 g |
| Фруктовый салат с йогуртом | 125 | 3 g |
| Суп из тыквы | 127 | 6 g |
| Быстрый салат из чёрной фасоли | 128 | 6 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.