Фруктовый салат с йогуртом
Йогурт объединяет все вкусы в этом чудесном фруктовом салате! Используй сезонные фрукты, если они у тебя есть.
- Порций
- 4
- Калорий
- 125 ккал
- Время
- 10 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 3/4 стакана (6 унций) нежирного ванильного йогурта
- 1/4 ч. л. корицы
- 1/16 стакана (1 ст. л.) апельсинового сока
- 2 средних яблока, нарезанных
- 1 банан, нарезанный
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смешай в средней миске йогурт, корицу и апельсиновый сок.
- 3
Вымой и нарежь фрукты, добавь к йогуртовой смеси. Перемешай и подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 125 ккал, 3 г белка, 27 г углеводов и 1 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 125 kcal |
|---|---|
| Белки | 3 g |
| Углеводы | 27 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 22 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 1 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 3 mg |
Минералы
| Кальций | 84 mg |
|---|---|
| Железо | 0 mg |
| Фосфор | 76 mg |
| Калий | 310 mg |
| Натрий | 29 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 9 µg |
|---|---|
| Витамин C | 10 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 2 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 0 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 11 µg |
| Витамин B12 | 0,2 µg |
| Холин | 13 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Фруктовый салат с йогуртом»?
Фруктовый салат с йогуртом содержит 125 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Фруктовый салат с йогуртом»?
Рассчитывайте на 10 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Фруктовый салат с йогуртом»?
На порцию: 3 г белка, 27 г углеводов и 1 г жиров, 3 g клетчатки и 29 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Фруктовый салат с йогуртом»?
5 ингредиентов: нежирного ванильного йогурта, корицы, апельсинового сока, средних яблока, нарезанных, банан, нарезанный. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Adapted from Splendid Fruit Salad, Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Фруктовый салат с йогуртом | 125 | 3 g |
| Салат «Уолдорф» | 123 | 2 g |
| Суп «Три сестры» | 123 | 5 g |
| Суп из манго и огурца | 123 | 10 g |
| Карибский салат с фасолью | 124 | 5 g |
| Суп из пастернака | 126 | 2 g |
| Суп из тыквы | 127 | 6 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Adapted from Splendid Fruit Salad, Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.