Тосты с клубникой, манго и фетой
Нарезанная кубиками клубника, манго и обезжиренная фета создают идеальный баланс сладкого, солёного и пикантного вкуса в этих быстрых и ярких тостах для бранча или обеда.
- Порций
- 4
- Калорий
- 265 ккал
- Время
- 20 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1.
- 1 спелое манго, разделённое на части
- 2 стакана клубники, разделённой на части
- 1/2 стакана обезжиренной раскрошенной феты
- 2 ст. л. бальзамического уксуса
- 1 стакан листьев базилика, плюс ещё 2 ст. л. для украшения
- 2 ст. л. оливкового масла
- 4 ломтика цельнозернового хлеба
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин
- 1
Очисти манго от кожуры и косточки. Нарежь кубиками 3/4 манго и 3/4 клубники, выложи в большую миску с фетой. Оставшиеся фрукты, 1/4 стакана базилика, уксус и масло взбей в блендере.
- 2
Полей смесью из блендера фрукты с фетой и аккуратно перемешай.
- 3
Нарежь оставшиеся листья базилика.
- 4
Подсуши ломтики хлеба в тостере и разрежь каждый по диагонали.
- 5
Выложи на тосты заправленную смесь фруктов с фетой и нарезанный базилик.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1, в ней 265 ккал, 8 г белка, 30 г углеводов и 13 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 265 kcal |
|---|---|
| Белки | 8 g |
| Углеводы | 30 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 13 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 2 g |
| Жиры | 13 g |
| в т.ч. насыщенные | 4 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 6 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 17 mg |
Минералы
| Кальций | 177 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 166 mg |
| Калий | 280 mg |
| Натрий | 385 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 13 mg |
Витамины
| Витамин A | 68 µg |
|---|---|
| Витамин C | 62 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 34 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 54 µg |
| Витамин B12 | 0,3 µg |
| Холин | 22 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Тосты с клубникой, манго и фетой»?
Тосты с клубникой, манго и фетой содержит 265 ккал на порцию. Одна порция — это 1, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Тосты с клубникой, манго и фетой»?
Рассчитывайте на 20 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Тосты с клубникой, манго и фетой»?
На порцию: 8 г белка, 30 г углеводов и 13 г жиров, 4 g клетчатки и 385 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Тосты с клубникой, манго и фетой»?
7 ингредиентов: спелое манго, разделённое на части, клубники, разделённой на части, обезжиренной раскрошенной феты, бальзамического уксуса, листьев базилика, оливкового масла и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Тосты с клубникой, манго и фетой | 265 | 8 g |
| Хлеб на сковороде с бананом | 260 | 5 g |
| Ширини | 262 | 2 g |
| Груши в стручке | 263 | 8 g |
| Пирог с бататом | 264 | 5 g |
| Фруктовый крамбл | 265 | 3 g |
| Печенье с яблочным пюре | 271 | 4 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.