Йогуртовый парфе с ягодами
Насладись этим сытным перекусом или десертом со свежими фруктами, гранолой и нежирным йогуртом любого вкуса.
- Порций
- 4
- Калорий
- 259 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 парфе, 1/4 рецепта (214 г).
- 2 стакана нежирного йогурта, или обезжиренного, любого вкуса*
- 1 стакан банана, нарезанного ломтиками
- 1/2 стакана голубики, свежей
- 1/2 стакана клубники, свежей, нарезанной ломтиками
- другие фрукты по желанию, малина, персики, ананас и/или манго
- 1 стакан гранолы
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Расставь 4 стакана для парфе или другие высокие бокалы.
- 3
Выложи по 1/2 стакана йогурта в каждый бокал.
- 4
Посыпь гранолой.
- 5
Добавь сверху примерно 1/4 стакана фруктов.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 парфе, 1/4 рецепта (214 г), в ней 259 ккал, 9 г белка, 43 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 259 kcal |
|---|---|
| Белки | 9 g |
| Углеводы | 43 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 27 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 8 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 7 mg |
Минералы
| Кальций | 237 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 267 mg |
| Калий | 517 mg |
| Натрий | 130 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 9 mg |
Витамины
| Витамин A | 18 µg |
|---|---|
| Витамин C | 18 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 6 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 28 µg |
| Витамин B12 | 0,7 µg |
| Холин | 32 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Йогуртовый парфе с ягодами»?
Йогуртовый парфе с ягодами содержит 259 ккал на порцию. Одна порция — это 1 парфе, 1/4 рецепта (214 г), а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Йогуртовый парфе с ягодами»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Йогуртовый парфе с ягодами»?
На порцию: 9 г белка, 43 г углеводов и 6 г жиров, 3 g клетчатки и 130 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Йогуртовый парфе с ягодами»?
6 ингредиентов: нежирного йогурта, банана, голубики, клубники, другие фрукты по желанию, гранолы. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Food and Nutrition Information Center. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Йогуртовый парфе с ягодами | 259 | 9 g |
| Пышный вишнёвый панкейк | 235 | 8 g |
| Фриттата из пасты с горошком | 240 | 14 g |
| Панкейки с яблочным пюре | 242 | 7 g |
| Цельнозерновые панкейки с клубникой | 246 | 9 g |
| Овсянка «Банановый сплит» | 282 | 11 g |
| Простой зелёный смузи | 283 | 12 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Food and Nutrition Information Center. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.