Арахисовая паста и фрукты
Сытный фруктово-ореховый сэндвич, который понравится и тебе, и твоим детям.
- Порций
- 1
- Калорий
- 326 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 1 порций. Одна порция — 1 открытый сэндвич.
- 1 ломтик цельнозернового хлеба
- 2 ст. л. арахисовой пасты
- 1/4 среднего яблока, тонко нарезанного, или банана
- морковь, тёртая, 2 ст. л., по желанию
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Намажь на хлеб 2 ст. л. арахисовой пасты.
- 3
Выложи сверху ломтики фруктов.
- 4
По желанию посыпь тёртой морковью.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 открытый сэндвич, в ней 326 ккал, 12 г белка, 30 г углеводов и 18 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 326 kcal |
|---|---|
| Белки | 12 g |
| Углеводы | 30 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 11 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 3 g |
| Жиры | 18 g |
| в т.ч. насыщенные | 4 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 8 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 5 g |
| Линолевая кислота | 4 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 77 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 189 mg |
| Калий | 322 mg |
| Натрий | 299 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 11 mg |
Витамины
| Витамин A | 2 µg |
|---|---|
| Витамин C | 2 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 3 mg |
| Витамин K | 4 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 6 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 43 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 32 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Арахисовая паста и фрукты»?
Арахисовая паста и фрукты содержит 326 ккал на порцию. Одна порция — это 1 открытый сэндвич, а рецепта хватает на 1 порций.
Сколько времени готовится «Арахисовая паста и фрукты»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Арахисовая паста и фрукты»?
На порцию: 12 г белка, 30 г углеводов и 18 г жиров, 5 g клетчатки и 299 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Арахисовая паста и фрукты»?
4 ингредиентов: ломтик цельнозернового хлеба, арахисовой пасты, среднего яблока, тонко нарезанного, морковь, тёртая. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Арахисовая паста и фрукты | 326 | 12 g |
| Салат из ротини с манго и ягодами | 325 | 8 g |
| Суп с макаронами и нутом | 326 | 17 g |
| Салат с авокадо, картофелем и курицей-гриль | 327 | 23 g |
| Салат со свёклой и белой фасолью | 327 | 7 g |
| Сэндвич с сардинами, огурцом и помидором | 327 | 21 g |
| Салат с яблоком и курицей | 328 | 21 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.