Сэндвич с сардинами, огурцом и помидором
Тосты из цельнозернового хлеба слоями с огурцом, сардинами, помидором и нарезанным красным луком. Вместо сардин можно взять консервированного тунца или лосося.
- Порций
- 4
- Калорий
- 327 ккал
- Время
- 20 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 сэндвич.
- 8 ломтиков цельнозернового или многозернового хлеба, поджаренных
- 1 огурец, очищенный, если хочешь, тонко нарезанный
- 2 банки сардин в воде, по 4 унции, без жидкости
- 1/4 стакана лимонного сока
- 1 крупный помидор, тонко нарезанный
- 1 красная или белая луковица, очищенная и тонко нарезанная
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин
- 1
Выложи 4 ломтика поджаренного хлеба на разделочную доску. Разложи ломтики огурца поверх каждого.
- 2
Равномерно распредели сардины поверх огурца и аккуратно разомни их вилкой. Размажь размятые сардины, чтобы полностью покрыть огурец. Выжми лимонный сок поверх сардин.
- 3
Выложи ломтики помидора поверх сардин. Добавь красный лук. Накрой оставшимися ломтиками хлеба и слегка прижми, чтобы сэндвич держался вместе.
- 4
Разрежь сэндвич пополам и сразу подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 сэндвич, в ней 327 ккал, 21 г белка, 44 г углеводов и 8 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 327 kcal |
|---|---|
| Белки | 21 g |
| Углеводы | 44 g |
| в т.ч. клетчатка | 7 g |
| в т.ч. сахара | 8 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 4 g |
| Жиры | 8 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 3 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,3 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 53 mg |
Минералы
| Кальций | 302 mg |
|---|---|
| Железо | 4 mg |
| Фосфор | 399 mg |
| Калий | 588 mg |
| Натрий | 508 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 42 mg |
Витамины
| Витамин A | 25 µg |
|---|---|
| Витамин C | 12 mg |
| Витамин D | 2 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 18 µg |
| Тиамин (B1) | 0,4 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 6 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 56 µg |
| Витамин B12 | 3,4 µg |
| Холин | 60 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Сэндвич с сардинами, огурцом и помидором»?
Сэндвич с сардинами, огурцом и помидором содержит 327 ккал на порцию. Одна порция — это 1 сэндвич, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Сэндвич с сардинами, огурцом и помидором»?
Рассчитывайте на 20 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Сэндвич с сардинами, огурцом и помидором»?
На порцию: 21 г белка, 44 г углеводов и 8 г жиров, 7 g клетчатки и 508 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Сэндвич с сардинами, огурцом и помидором»?
6 ингредиентов: ломтиков цельнозернового или многозернового хлеба, огурец, сардин в воде, лимонного сока, крупный помидор, красная или белая луковица. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Сэндвич с сардинами, огурцом и помидором | 327 | 21 g |
| Арахисовая паста и фрукты | 326 | 12 g |
| Суп с макаронами и нутом | 326 | 17 g |
| Салат с авокадо, картофелем и курицей-гриль | 327 | 23 g |
| Салат со свёклой и белой фасолью | 327 | 7 g |
| Салат с яблоком и курицей | 328 | 21 g |
| Куриный суп с лапшой | 329 | 36 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.