Голубцы с индейкой
Капустные листья, фаршированные индейкой и говяжьим фаршем, готовятся под кисло-сладким соусом из овощей, лимонного сока и коричневого сахара.
- Порций
- 5
- Калорий
- 279 ккал
- Время
- 1 ч 45 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 5 порций. Одна порция — 2 голубца (454 г).
- Капуста
- 1 кочан капусты
- 1/2 фунта говяжьего фарша, нежирностью 90%
- 1/2 фунта фарша из индейки, нежирностью 85%
- 1 маленькая луковица, измельчённая
- 1 ломтик цельнозернового хлеба, чёрствого, раскрошенного
- 1 ст. л. лимонного сока
- 1 стакан воды
- 1/8 ч. л. чёрного перца
- 1 банка нарезанных помидоров с пониженным содержанием соли, 14,5 унции
- 1 луковица, маленькая, нарезанная
- 1 стакан воды
- 1 морковь, средняя, нарезанная
- Финальный соус
- 1 ст. л. лимонного сока
- 2 ст. л. коричневого сахара
- 1 ст. л. кукурузного крахмала
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 25 мин · Готовка 1 ч 20 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Промой капусту и вырежи кочерыжку. Аккуратно сними 10 внешних листьев, выложи в кастрюлю и залей кипятком. Вари 5 минут. Достань готовые листья и обсуши на бумажных полотенцах.
- 3
Нашинкуй 1/2 стакана сырой капусты и отложи.
- 4
Обжарь на сковороде говяжий фарш, фарш из индейки и измельчённый лук до румяности. Слей лишний жир.
- 5
Переложи готовую обжаренную мясную смесь, хлебные крошки, воду и перец в миску.
- 6
Слей жидкость с помидоров, сохранив её, и добавь 1/2 стакана томатного сока из банки в мясную смесь. Хорошо перемешай, затем выложи по 1/4 стакана начинки на каждый бланшированный и обсушенный капустный лист. Заверни и выложи швом вниз в большую сковороду.
- 7
Выложи на голубцы в сковороде помидоры, нарезанный лук, воду, шинкованную капусту и морковь. Накрой крышкой и туши около часа (или пока капуста не станет мягкой), время от времени поливая соком.
- 8
Переложи голубцы на блюдо и держи в тепле.
- 9
Смешай в небольшой миске лимонный сок, коричневый сахар и кукурузный крахмал. Добавь к овощам и жидкости в сковороде и вари, помешивая, пока соус не загустеет и не станет прозрачным. Подавай с голубцами.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 2 голубца (454 г), в ней 279 ккал, 21 г белка, 30 г углеводов и 10 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 279 kcal |
|---|---|
| Белки | 21 g |
| Углеводы | 30 g |
| в т.ч. клетчатка | 8 g |
| в т.ч. сахара | 17 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 6 g |
| Жиры | 10 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 60 mg |
Минералы
| Кальций | 157 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 249 mg |
| Калий | 821 mg |
| Натрий | 140 mg |
| Цинк | 4 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 21 mg |
Витамины
| Витамин A | 130 µg |
|---|---|
| Витамин C | 72 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 142 µg |
| Тиамин (B1) | 0,7 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 6 mg |
| Витамин B6 | 0,7 mg |
| Фолат | 92 µg |
| Витамин B12 | 1,4 µg |
| Холин | 82 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Голубцы с индейкой»?
Голубцы с индейкой содержит 279 ккал на порцию. Одна порция — это 2 голубца (454 г), а рецепта хватает на 5 порций.
Сколько времени готовится «Голубцы с индейкой»?
Рассчитывайте на 1 ч 45 мин в общей сложности, из них 25 мин подготовка и 1 ч 20 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Голубцы с индейкой»?
На порцию: 21 г белка, 30 г углеводов и 10 г жиров, 8 g клетчатки и 140 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Голубцы с индейкой»?
17 ингредиентов: Капуста, капусты, говяжьего фарша, фарша из индейки, маленькая луковица, цельнозернового хлеба и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Голубцы с индейкой | 279 | 21 g |
| Бургеры из чёрной фасоли | 277 | 13 g |
| Быстрое рисовое блюдо | 277 | 12 g |
| Буррито с фасолью и рисом | 279 | 10 g |
| Джамбалая с перловкой | 279 | 9 g |
| Паста с овощами | 279 | 10 g |
| Свиные отбивные с медовой горчицей | 279 | 42 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.