Голубцы с индейкой

Капустные листья, фаршированные индейкой и говяжьим фаршем, готовятся под кисло-сладким соусом из овощей, лимонного сока и коричневого сахара.

Голубцы с индейкой
Порций
5
Калорий
279 ккал
Время
1 ч 45 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 5 порций. Одна порция — 2 голубца (454 г).

  • Капуста
  • 1 кочан капусты
  • 1/2 фунта говяжьего фарша, нежирностью 90%
  • 1/2 фунта фарша из индейки, нежирностью 85%
  • 1 маленькая луковица, измельчённая
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба, чёрствого, раскрошенного
  • 1 ст. л. лимонного сока
  • 1 стакан воды
  • 1/8 ч. л. чёрного перца
  • 1 банка нарезанных помидоров с пониженным содержанием соли, 14,5 унции
  • 1 луковица, маленькая, нарезанная
  • 1 стакан воды
  • 1 морковь, средняя, нарезанная
  • Финальный соус
  • 1 ст. л. лимонного сока
  • 2 ст. л. коричневого сахара
  • 1 ст. л. кукурузного крахмала

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 25 мин · Готовка 1 ч 20 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Промой капусту и вырежи кочерыжку. Аккуратно сними 10 внешних листьев, выложи в кастрюлю и залей кипятком. Вари 5 минут. Достань готовые листья и обсуши на бумажных полотенцах.

  3. 3

    Нашинкуй 1/2 стакана сырой капусты и отложи.

  4. 4

    Обжарь на сковороде говяжий фарш, фарш из индейки и измельчённый лук до румяности. Слей лишний жир.

  5. 5

    Переложи готовую обжаренную мясную смесь, хлебные крошки, воду и перец в миску.

  6. 6

    Слей жидкость с помидоров, сохранив её, и добавь 1/2 стакана томатного сока из банки в мясную смесь. Хорошо перемешай, затем выложи по 1/4 стакана начинки на каждый бланшированный и обсушенный капустный лист. Заверни и выложи швом вниз в большую сковороду.

  7. 7

    Выложи на голубцы в сковороде помидоры, нарезанный лук, воду, шинкованную капусту и морковь. Накрой крышкой и туши около часа (или пока капуста не станет мягкой), время от времени поливая соком.

  8. 8

    Переложи голубцы на блюдо и держи в тепле.

  9. 9

    Смешай в небольшой миске лимонный сок, коричневый сахар и кукурузный крахмал. Добавь к овощам и жидкости в сковороде и вари, помешивая, пока соус не загустеет и не станет прозрачным. Подавай с голубцами.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 2 голубца (454 г), в ней 279 ккал, 21 г белка, 30 г углеводов и 10 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 279 kcal
Белки 21 g
Углеводы 30 g
в т.ч. клетчатка 8 g
в т.ч. сахара 17 g
в т.ч. добавленный сахар 6 g
Жиры 10 g
в т.ч. насыщенные 3 g
в т.ч. мононенасыщенные 3 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 60 mg

Минералы

Кальций 157 mg
Железо 3 mg
Фосфор 249 mg
Калий 821 mg
Натрий 140 mg
Цинк 4 mg
Медь 0 mg
Селен 21 mg

Витамины

Витамин A 130 µg
Витамин C 72 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 142 µg
Тиамин (B1) 0,7 mg
Рибофлавин (B2) 0,3 mg
Ниацин (B3) 6 mg
Витамин B6 0,7 mg
Фолат 92 µg
Витамин B12 1,4 µg
Холин 82 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Голубцы с индейкой»?

Голубцы с индейкой содержит 279 ккал на порцию. Одна порция — это 2 голубца (454 г), а рецепта хватает на 5 порций.

Сколько времени готовится «Голубцы с индейкой»?

Рассчитывайте на 1 ч 45 мин в общей сложности, из них 25 мин подготовка и 1 ч 20 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Голубцы с индейкой»?

На порцию: 21 г белка, 30 г углеводов и 10 г жиров, 8 g клетчатки и 140 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Голубцы с индейкой»?

17 ингредиентов: Капуста, капусты, говяжьего фарша, фарша из индейки, маленькая луковица, цельнозернового хлеба и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.