Пикантный салат из хрустящих овощей и пасты

Используй свою любимую пасту и овощи, чтобы этот салат стал любимым блюдом всей семьи. Приготовь за день и дай настояться в холодильнике на ночь, чтобы вкусы смешались.

Пикантный салат из хрустящих овощей и пасты
Порций
6
Калорий
57 ккал
Время
8 ч 30 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта (77 г).

  • 1/2 стакана пасты, например, бабочки, ракушки, макароны и т. д.
  • 1/4 стакана уксуса
  • 1 ст. л. сахара
  • 1/2 ч. л. чесночного порошка
  • 1/8 ч. л. молотого чёрного перца
  • 1/2 огурца, очищенного, без семян, крупно нарезанного
  • 1/2 средней моркови, тонко нарезанной ломтиками
  • 1/2 красного перца, нарезанного, можно заменить зелёным или жёлтым
  • 1/2 стакана соцветий брокколи, крупно нарезанных
  • 2 ст. л. зелёного или красного лука, нарезанного
  • 1 ст. л. сушёной петрушки, можно заменить свежей, если есть

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 20 мин · Готовка 8 ч 10 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Свари пасту по инструкции на упаковке, но не добавляй соль в воду.

  3. 3

    Слей воду, промой холодной водой и снова слей.

  4. 4

    В небольшой кастрюле смешай уксус, сахар, чесночный порошок и чёрный перец.

  5. 5

    Помешивай на среднем огне, пока сахар не растворится, но не доводи до кипения. Дай остыть.

  6. 6

    Промой, дай стечь и нарежь остальные ингредиенты. Сложи в неглубокий контейнер.

  7. 7

    Добавь отварную пасту и уксусную смесь. Аккуратно перемешай.

  8. 8

    Накрой и убери в холодильник на ночь, чтобы вкусы смешались.

  9. 9

    Посыпь петрушкой и подавай холодным.

  10. 10

    Накрой и убери остатки в холодильник в течение 2 часов.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/6 рецепта (77 г), в ней 57 ккал, 2 г белка, 11 г углеводов и 0 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 57 kcal
Белки 2 g
Углеводы 11 g
в т.ч. клетчатка 1 g
в т.ч. сахара 3 g
в т.ч. добавленный сахар 2 g
Жиры 0 g
в т.ч. насыщенные 0 g
в т.ч. мононенасыщенные 0 g
в т.ч. полиненасыщенные 0 g
Линолевая кислота 0 g
Альфа-линоленовая кислота 0,0 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 15 mg
Железо 1 mg
Фосфор 30 mg
Калий 114 mg
Натрий 9 mg
Цинк 0 mg
Медь 0 mg
Селен 6 mg

Витамины

Витамин A 45 µg
Витамин C 16 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 0 mg
Витамин K 16 µg
Тиамин (B1) 0,1 mg
Рибофлавин (B2) 0,1 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,1 mg
Фолат 35 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 5 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Пикантный салат из хрустящих овощей и пасты»?

Пикантный салат из хрустящих овощей и пасты содержит 57 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта (77 г), а рецепта хватает на 6 порций.

Сколько времени готовится «Пикантный салат из хрустящих овощей и пасты»?

Рассчитывайте на 8 ч 30 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 8 ч 10 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Пикантный салат из хрустящих овощей и пасты»?

На порцию: 2 г белка, 11 г углеводов и 0 г жиров, 1 g клетчатки и 9 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Пикантный салат из хрустящих овощей и пасты»?

11 ингредиентов: пасты, уксуса, сахара, чесночного порошка, молотого чёрного перца, огурца и другие. Рецепт состоит из 10 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Рецепт ккал / порция Белки
Пикантный салат из хрустящих овощей и пасты 57 2 g
Curtido salvadoreño (капустный салат) 51 2 g
Салат из цукини 56 1 g
Салат с цитрусовыми 56 1 g
Острый салат с огурцом и апельсином 57 1 g
Салат из капусты 62 2 g
Салат кобб с грушами 64 2 g

Все рецепты в этой категории: Обед.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.