Пикантный салат из хрустящих овощей и пасты
Используй свою любимую пасту и овощи, чтобы этот салат стал любимым блюдом всей семьи. Приготовь за день и дай настояться в холодильнике на ночь, чтобы вкусы смешались.
- Порций
- 6
- Калорий
- 57 ккал
- Время
- 8 ч 30 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта (77 г).
- 1/2 стакана пасты, например, бабочки, ракушки, макароны и т. д.
- 1/4 стакана уксуса
- 1 ст. л. сахара
- 1/2 ч. л. чесночного порошка
- 1/8 ч. л. молотого чёрного перца
- 1/2 огурца, очищенного, без семян, крупно нарезанного
- 1/2 средней моркови, тонко нарезанной ломтиками
- 1/2 красного перца, нарезанного, можно заменить зелёным или жёлтым
- 1/2 стакана соцветий брокколи, крупно нарезанных
- 2 ст. л. зелёного или красного лука, нарезанного
- 1 ст. л. сушёной петрушки, можно заменить свежей, если есть
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 8 ч 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Свари пасту по инструкции на упаковке, но не добавляй соль в воду.
- 3
Слей воду, промой холодной водой и снова слей.
- 4
В небольшой кастрюле смешай уксус, сахар, чесночный порошок и чёрный перец.
- 5
Помешивай на среднем огне, пока сахар не растворится, но не доводи до кипения. Дай остыть.
- 6
Промой, дай стечь и нарежь остальные ингредиенты. Сложи в неглубокий контейнер.
- 7
Добавь отварную пасту и уксусную смесь. Аккуратно перемешай.
- 8
Накрой и убери в холодильник на ночь, чтобы вкусы смешались.
- 9
Посыпь петрушкой и подавай холодным.
- 10
Накрой и убери остатки в холодильник в течение 2 часов.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта (77 г), в ней 57 ккал, 2 г белка, 11 г углеводов и 0 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 57 kcal |
|---|---|
| Белки | 2 g |
| Углеводы | 11 g |
| в т.ч. клетчатка | 1 g |
| в т.ч. сахара | 3 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 2 g |
| Жиры | 0 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 15 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 30 mg |
| Калий | 114 mg |
| Натрий | 9 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 6 mg |
Витамины
| Витамин A | 45 µg |
|---|---|
| Витамин C | 16 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 16 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 35 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 5 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Пикантный салат из хрустящих овощей и пасты»?
Пикантный салат из хрустящих овощей и пасты содержит 57 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта (77 г), а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Пикантный салат из хрустящих овощей и пасты»?
Рассчитывайте на 8 ч 30 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 8 ч 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Пикантный салат из хрустящих овощей и пасты»?
На порцию: 2 г белка, 11 г углеводов и 0 г жиров, 1 g клетчатки и 9 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Пикантный салат из хрустящих овощей и пасты»?
11 ингредиентов: пасты, уксуса, сахара, чесночного порошка, молотого чёрного перца, огурца и другие. Рецепт состоит из 10 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Пикантный салат из хрустящих овощей и пасты | 57 | 2 g |
| Curtido salvadoreño (капустный салат) | 51 | 2 g |
| Салат из цукини | 56 | 1 g |
| Салат с цитрусовыми | 56 | 1 g |
| Острый салат с огурцом и апельсином | 57 | 1 g |
| Салат из капусты | 62 | 2 g |
| Салат кобб с грушами | 64 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.