Цельнозерновые маффины
Начни день с этих цельнозерновых маффинов с корицей и сахаром. Приготовь их заранее для быстрого и простого завтрака.
- Порций
- 12
- Калорий
- 140 ккал
- Время
- 40 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 12 порций. Одна порция — 1 маффин, 1/12 рецепта.
- 1 ст. л. сахара
- 1/2 ч. л. молотой корицы
- 1 стакан пшеничной муки
- 1 стакан цельнозерновой муки
- 1/2 ч. л. соли
- 2 ч. л. разрыхлителя
- 1/4 стакана плотно утрамбованного коричневого сахара
- 1 стакан нежирного молока 1%
- 2 крупных яйца
- ванили, 1 ч. л., по желанию
- 1/4 стакана растопленного маргарина или сливочного масла, или 1/4 стакана растительного масла
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 25 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 200 °C. Слегка смажь маслом или сбрызни антипригарным спреем ячейки формы для маффинов на 12 штук, либо используй бумажные капсулы.
- 3
Смешай сахар с корицей для посыпки и отставь в сторону.
- 4
В большой миске смешай муку, соль, разрыхлитель и коричневый сахар. В мерном стакане отмерь молоко, затем добавь яйца, ваниль (если используешь) и растопленный маргарин или масло. Перемешай вилкой, пока яйцо хорошо не соединится с остальными ингредиентами.
- 5
Влей молочную смесь в мучную и перемешай ложкой, сделав около 20 движений, пока мука не увлажнится. Тесто получится комковатым и густым.
- 6
Заполни подготовленные формочки тестом примерно на 2/3. Посыпь каждый маффин примерно 1/4 ч. л. сахарно-коричной посыпки.
- 7
Выпекай в духовке от 20 до 25 минут до золотистого цвета. Подавай тёплыми. Остатки можно заморозить.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 маффин, 1/12 рецепта, в ней 140 ккал, 4 г белка, 22 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 140 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 22 g |
| в т.ч. клетчатка | 1 g |
| в т.ч. сахара | 7 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 5 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 35 mg |
Минералы
| Кальций | 86 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 101 mg |
| Калий | 99 mg |
| Натрий | 231 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 13 mg |
Витамины
| Витамин A | 65 µg |
|---|---|
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 5 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 41 µg |
| Витамин B12 | 0,2 µg |
| Холин | 36 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Цельнозерновые маффины»?
Цельнозерновые маффины содержит 140 ккал на порцию. Одна порция — это 1 маффин, 1/12 рецепта, а рецепта хватает на 12 порций.
Сколько времени готовится «Цельнозерновые маффины»?
Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 25 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Цельнозерновые маффины»?
На порцию: 4 г белка, 22 г углеводов и 4 г жиров, 1 g клетчатки и 231 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Цельнозерновые маффины»?
11 ингредиентов: сахара, молотой корицы, пшеничной муки, цельнозерновой муки, соли, разрыхлителя и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Цельнозерновые маффины | 140 | 4 g |
| Банановый хлеб | 139 | 3 g |
| Имитация южного пирога из батата | 139 | 4 g |
| Кукурузный хлеб | 139 | 3 g |
| Мягкие крендели | 140 | 5 g |
| Сельдерей с намазкой из голубого сыра и абрикосов | 140 | 6 g |
| Чизкейк из батата | 140 | 5 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.