Запечённый нут (турецкий горох)

Этот хрустящий нут отлично подходит для перекуса на бегу или в качестве полезного топпинга для любимого салата. Поэкспериментируй с разными специями и найди свой любимый вариант.

Запечённый нут (турецкий горох)
Порций
4
Калорий
128 ккал
Время
45 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1/4 стакана.

  • 1 банка (15 унций) нута с пониженным содержанием натрия, промытого и без жидкости
  • 1 ст. л. рапсового масла, или другого масла для жарки
  • 1/8 ч. л. соли
  • специи на твой вкус, по желанию, попробуй чеснок, паприку, шалфей и т. д.

Как готовить

Готовка 45 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разогрей духовку до 200 °C.

  3. 3

    Слей жидкость и промой нут, пока не исчезнет пена. Выбери и выброси шкурки. Заверни промытый нут в чистое полотенце, чтобы он полностью высох.

  4. 4

    Налей масло в форму для запекания 23x33 см или противень, застеленный фольгой. Высыпь туда нут, посыпь солью и специями. Хорошо перемешай, чтобы масло и специи покрыли весь нут.

  5. 5

    Запекай от 45 до 60 минут, перемешивая или встряхивая каждые 15 минут. Чем дольше запекаешь, тем более хрустящим получится нут, но следи, чтобы он не подгорел!

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/4 стакана, в ней 128 ккал, 5 г белка, 15 г углеводов и 6 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 128 kcal
Белки 5 g
Углеводы 15 g
в т.ч. клетчатка 5 g
в т.ч. сахара 3 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 6 g
в т.ч. насыщенные 0 g
в т.ч. мононенасыщенные 3 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,3 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 39 mg
Железо 1 mg
Фосфор 88 mg
Калий 158 mg
Натрий 222 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 2 mg

Витамины

Витамин A 1 µg
Витамин C 0 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 5 µg
Тиамин (B1) 0,0 mg
Рибофлавин (B2) 0,0 mg
Ниацин (B3) 0 mg
Витамин B6 0,5 mg
Фолат 27 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 25 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Запечённый нут (турецкий горох)»?

Запечённый нут (турецкий горох) содержит 128 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 стакана, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Запечённый нут (турецкий горох)»?

Рассчитывайте на 45 мин в общей сложности.

Какие нутриенты содержит «Запечённый нут (турецкий горох)»?

На порцию: 5 г белка, 15 г углеводов и 6 г жиров, 5 g клетчатки и 222 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Запечённый нут (турецкий горох)»?

4 ингредиентов: нута с пониженным содержанием натрия, промытого и без жидкости, рапсового масла, соли, специи на твой вкус, по желанию. Рецепт состоит из 5 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Перекус.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.