Соус из баклажанов и перца
Овощи запекаются в духовке, а затем измельчаются в блендере: получается нежный и вкусный нежирный соус.
- Порций
- 8
- Калорий
- 64 ккал
- Время
- 1 ч 15 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 8 порций. Одна порция — 1/8 рецепта.
- 1 средний баклажан
- 2 средних красных перца
- 1 небольшая луковица
- 1/4 ч. л. чесночного порошка
- 2 ст. л. растительного масла
- 1 ч. л. орегано
- 1 ч. л. сушёного базилика
- 1/4 ч. л. соли
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 55 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Овощечисткой сними кожуру с баклажана.
- 3
Нарежь баклажан кубиками по 2,5 см.
- 4
Нарежь красный перец.
- 5
Очисти и нарежь лук.
- 6
Сложи все ингредиенты в большую миску и перемешай.
- 7
Выложи ингредиенты на противень.
- 8
Выпекай при 200 °C 45 минут. Пока овощи запекаются, несколько раз перемешай.
- 9
Когда баклажан слегка подрумянится и станет мягким, достань овощи из духовки.
- 10
Дай остыть минимум 10 минут.
- 11
Переложи всё в блендер и взбей до однородности.
- 12
Подавай соус холодным или комнатной температуры.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/8 рецепта, в ней 64 ккал, 1 г белка, 8 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 64 kcal |
|---|---|
| Белки | 1 g |
| Углеводы | 8 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 20 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 27 mg |
| Калий | 228 mg |
| Натрий | 77 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 0 mg |
Витамины
| Витамин A | 43 µg |
|---|---|
| Витамин C | 52 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 12 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,0 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 21 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 7 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Соус из баклажанов и перца»?
Соус из баклажанов и перца содержит 64 ккал на порцию. Одна порция — это 1/8 рецепта, а рецепта хватает на 8 порций.
Сколько времени готовится «Соус из баклажанов и перца»?
Рассчитывайте на 1 ч 15 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 55 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Соус из баклажанов и перца»?
На порцию: 1 г белка, 8 г углеводов и 4 г жиров, 3 g клетчатки и 77 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Соус из баклажанов и перца»?
8 ингредиентов: средний баклажан, средних красных перца, небольшая луковица, чесночного порошка, растительного масла, орегано и другие. Рецепт состоит из 12 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network (original recipe) and SNAP4CT.org (photo). Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Соус из баклажанов и перца | 64 | 1 g |
| Йогуртовое мороженое с клубникой и киви | 63 | 3 g |
| Клубничные йогуртовые эскимо | 64 | 3 g |
| Простой заварной крем | 64 | 4 g |
| Замороженные бананы на палочке | 65 | 1 g |
| Кафе-мокко | 65 | 6 g |
| Жучки на бревне | 66 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network (original recipe) and SNAP4CT.org (photo). Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.